当肌力相当于3级或以上时，应采用抗阻运动增强肌力。根据骨骼肌肌丝滑行理论及生理学上肌纤维长度、张力关系，在肌纤维稍长于静息状态的长度时，肌肉收缩产生的张力最大，肌张力增加最易发展肌肉力量，因此，在肌肉收缩时给予阻力负荷以提高肌肉的肌张力，是增强肌力的基本训练方法。阻力负荷大小要依训练肌群的现有肌力及具体情况而定。